Vad är Blåljusglasögon?
Friskrivningsklausul: Glasögon med blått ljus är avsedda att gynna individer som tillbringar långa timmar framför digitala skärmar eller utsätts för konstgjorda blå ljuskällor. Det är dock viktigt att notera att de vetenskapliga bevisen som stöder dessa fördelar fortfarande utvecklas och att individuella erfarenheter kan variera.
Har du någonsin avslutat din spelsession eller arbetsdag med trötta och irriterade ögon?
I dagens digitala era är våra liv intrikat sammanflätade med skärmar, från smartphones och bärbara datorer till surfplattor och e-läsare.
När vi navigerar i detta digitala landskap förbiser vi ofta de potentiella konsekvenserna av långvarig skärmexponering för vår ögonhälsa och vårt allmänna välbefinnande.
Det är där glasögon som blockerar blått ljus kommer in i bilden och erbjuder en potentiell lösning på de problem som orsakas av blått ljus från digitala enheter.
Vad är blått ljus?
Blått ljus hänvisar till ett specifikt område av elektromagnetisk strålning inom det synliga ljusspektrumet. Blå ljusstrålar ligger i den övre delen av det synliga ljusspektrumet och har den kortaste men ändå mest kraftfulla våglängden (380-460 nm).
Blå ljusvågor är de som ligger närmast osynliga vågor och ultravioletta strålar, som är kända för att vara de farligaste av alla ljusvågor. På grund av dess högre energi är det mer sannolikt att blått ljus sprids i atmosfären, vilket är anledningen till att himlen ser blå ut under dagen.
Så är blått ljus skadligt?
Det är viktigt att notera att inte allt blått ljus är skadligt. Blått ljus finns naturligt i solljus (största källan till blått ljus) och spelar en avgörande roll för att reglera vår dygnsrytm.
Det främsta problemet uppstår på grund av överdriven exponering för artificiella källor till blått ljus, särskilt från digitala enheter, LED-belysning och energieffektiva glödlampor.
Därför är det bäst att vara säker och skydda dina ögon från blått ljus med ett par glasögon som blockerar blått ljus.
Syftet med blåljusglasögon
Det primära syftet med blåljusblockerande glasögon är att minska digital ögonbelastning och obehag orsakat av digitala enheter (som avger blått ljus).
När vi tillbringar långa timmar framför datorer, smartphones, surfplattor eller andra elektroniska skärmar utsätter vi våra ögon för högre nivåer av blått ljus än vad de naturligt skulle möta från dagsljus.
Symtom på digital ögonstress (även känt som datorseendesyndrom) kan vara trötthet i ögonen, torra ögon, suddig syn, huvudvärk, obehag i nacke och axlar och svårigheter att somna.
Glasögon som blockerar blått ljus fungerar genom att selektivt blockera eller filtrera bort en del av det blå ljusspektrumet, i syfte att minska dessa potentiella negativa effekter.
Genom att använda glasögon som filtrerar blått ljus rapporterar vissa individer att de upplever mindre ansträngda ögon och förbättrad komfort när de använder en digital enhet under längre perioder.
VET DU?
De vanligaste symtomen på de negativa effekterna av blått ljus är: trötthet i ögonen, torra ögon, suddig syn, huvudvärk och obehag i nacke och axlar.
Vilka är fördelarna med blåljusglasögon?
Glasögon som blockerar blått ljus är utformade för att mildra de potentiella negativa effekterna av överdriven exponering för blått ljus från digitala skärmar.
Även om de vetenskapliga bevisen som stöder deras fördelar fortfarande utvecklas, rapporterar många användare som bär plano och receptbelagda glasögon med blåljusfilter att de upplever vissa positiva resultat.
Minskad ansträngning för ögonen
Långvarig skärmtid kan leda till digital ögonstress, vilket kan orsaka symtom som torra ögon, suddig syn, huvudvärk och obehag i ögonen.
Glasögon som blockerar blått ljus kan hjälpa till att minska ansträngda ögon genom att filtrera bort en del av det blå ljuset som bidrar till dessa symtom.
Förbättrad sömnkvalitet
Exponering för blått ljus, särskilt under kvällen eller natten, kan undertrycka produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn.
Att använda glasögon som blockerar blått ljus på kvällen eller använda enheter med blåljusfilter kan hjälpa till att upprätthålla kroppens naturliga dygnsrytm och förbättra sömnmönstren.
Förbättrad komfort
Människor rapporterar ofta att de känner sig mer bekväma när de använder en datorskärm och andra enheter när de bär blåljusglasögon, eftersom glasögonen kan hjälpa till att minska den hårda bländningen och intensiteten på skärmar.
Potentiellt skydd av näthinnan
Vissa studier tyder på att överdriven exponering för blått ljus, särskilt högenergetiskt blåviolett ljus, kan bidra till näthinneskador över tid.
Blåljusglasögon med specifika beläggningar kan erbjuda skydd mot potentiella långsiktiga skador, även om mer forskning behövs för att slutgiltigt fastställa detta och andra fördelar (Dawnie et al. 2019).
Minimerad risk för gula fläcken
Vissa forskare tror att långvarig exponering för blått ljus kan vara förknippad med en ökad risk för åldersrelaterad makuladegeneration (Gula fläcken) (Zhao et al. 2018).
Att använda glasögon med blått ljus kan bidra till att minska denna risk genom att begränsa mängden skadligt blått ljus som når ögonen, vilket skyddar din makulahälsa.
När ska du använda blåljusglasögon?
Eftersom blåblockerande glasögon filtrerar bort eventuella skadliga våglängder av ljus, används de bäst i situationer där du riskerar att utsättas för mycket blått ljus.
Detta inkluderar nästan alla elektroniska enheter med skärmar – så oavsett om du tittar på tv, kollar din telefon eller arbetar vid en dator kan glasögon som blockerar blått ljus förhindra sömnproblem och minimera risken för ansträngda ögon, huvudvärk och sömnsvårigheter.
Vi föreslår att du bär glasögon som filtrerar blått ljus:
- På extremt ljusa, soliga dagar
- Framför en datorskärm (t.ex. när du spelar videospel)
- När du använder din telefon (särskilt på natten)
- När du känner att du kommer få migrän
När du har långa sessioner med längre skärmtid rekommenderas det starkt att du skyddar din visuella prestation genom att ta regelbundna pauser, använda datorglasögon och se till att enheten är på minst armlängds avstånd.
Är blåljusglasögon verkligen nödvändiga?
Om du oroar dig för hur blått ljus påverkar dina ögon och sömnmönster kan du överväga att prova ett par glasögon som blockerar blått ljus av hög kvalitet, särskilt om du har en livsstil som innebär omfattande skärmanvändning.
Som alltid är det en bra idé att rådgöra med en optiker för att bestämma det bästa tillvägagångssättet för dina specifika behov.